폐경과 질병 예방의 이해

 

(출처 : pixabay)

 

 

1. 폐경의 이해: 중년 여성이 알아야 할 것

  폐경은 여성의 생식 기간이 끝나는 것을 의미하며 자연스러운 생물학적 과정입니다. 시기는 다양할 수 있지만 일반적으로 45~55세 사이에 발생합니다. 폐경은 단일 사건이 아니라 여러 단계에 걸쳐 펼쳐지는 전환기입니다. 폐경기로 이어지는 단계인 폐경기 전후는 여성의 마지막 월경 기간 몇 년 전에 시작될 수 있습니다. 폐경 자체는 여성이 12개월 연속 월경이 없는 시점으로 정의됩니다. 폐경기는 증상이 지속될 수 있지만 일반적으로 강도가 감소하는 폐경 후 몇 년 동안을 포함합니다.. 폐경기 동안 여성의 난소는 점차적으로 에스트로겐과 프로게스테론을 덜 생성하여 월경 주기가 중단됩니다. 이러한 호르몬 변화로 인해 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 질 건조증, 수면 장애 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 결과적으로, 여성의 신체가 이 새로운 호르몬 환경에 적응함에 따라 여성은 특정 건강 상태 및 질병에 더 취약해집니다. 여성이 지식과 ​​자신감을 갖고 이 인생 단계를 헤쳐나가려면 폐경기와 관련된 생리적 변화를 이해하는 것이 필수적입니다. 

 

2. 폐경의 일반적인 증상

 폐경기 동안 여성은 다양한 증상을 경험하며, 증상의 강도와 기간은 다양합니다. 이러한 증상은 주로 호르몬 변화, 특히 에스트로겐 수치 감소로 인해 발생합니다. 폐경 중에 경험하는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 -안면 홍조: 가장 잘 알려진 폐경 증상 중 하나인 안면 홍조는 홍조, 발한 및 빠른 심장 박동을 유발할수 있는 갑작스러운 열감입니다. 이는 낮이나 밤(야간 땀)에 발생할 수 있으며 수면과 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 야간 발한은 폐경기의 특징적인 증상으로 최대 75%의 여성에게 영향을 미칩니다. 일과성 열감은 홍조, 발한, 심계항진을 유발할 수 있는 갑작스러운 강렬한 열감으로, 종종 불안감이나 과민성을 동반합니다. 마찬가지로 야간 발한은 수면 중 과도한 발한을 수반하여 수면 패턴을 방해하고 주간 피로를 유발합니다. 안면 홍조와 야간 발한의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 호르몬 변동이 중심적인 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 관리 전략에는 호르몬 요법, 생활 방식 수정 및 이완 기술이 포함될 수 있습니다.

 -식은땀: 안면 홍조와 유사하게 식은땀은 수면중에 갑자기 땀을 흘리는 증상을 수반하며, 종종 수면 패턴을 방해하고 주간 미로를 유발합니다. 

 -질 건조증: 에스트로겐 수치가 감소하면 질 조직이 얇아지고 건조해져서 성교 시 불편함, 가려움증, 통증이 발생할 수 있습니다. 질 건조증은 요로 감염의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 

 -기분 변화: 폐경 중 호르몬 변동은 기분 조절에 영향을 미쳐 일부 여성의 경우 기분 변화, 과민성, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다.

 -수면 장애: 식은땀, 안면 홍조, 호르몬 변화는 수면 패턴을 방해하여 불면증, 잠들기 어렵거나 밤새 잠을 잘 수 없게 만들수 있습니다.  

 -피로: 많은 여성들이 폐경 동안 피로가 증가하고 에너지 수준이 감소하는 것을 경험하며, 이는 수면 장애와 호르몬 변화로 인해 악화될 수 있습니다. 

 -성욕의 변화: 에스트로겐 수치 감소와 질 건조증은 폐경 중 일부 여성의 성적 욕망과 각성에 변화를 가져올수 있습니다.

 -기억 상실: 일부 여성은 폐경기 동안 집중력, 기억력, 인지 기증에 어려움을 겪을 수 있는데 이는 일반적으로 "뇌 안개"라고 합니다.  

 -체중 증가: 호르몬 변화와 노화 대사는 폐경기 동안 특히 복부 주면의 체중 증가로 나타날수 있습니다. 

 

3. 폐경과 관련된 건강 위험

 -골다공증: 폐경기와 관련된 중요한 건강 위험 중 하나는 골다공증입니다. 골다공증은 뼈가 약화되어 골절에 대한 취약성이 높아지는 것이 특징입니다. 에스트로겐은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 뼈 손실이 가속화됩니다. 폐경 후 여성은 골다공증에 걸릴 위험이 더 높으며, 특히 골다공증 가족력이 있거나 흡연, 과도한 음주, 앉아서 생활하는 생활 방식 등 기타 위험 요인이 있는 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 예방 및 관리 전략에는 칼슘 및 비타민 D 보충, 체중 부하 운동, 골밀도 보존을 위한 약물 치료가 포함될 수 있습니다.
-심혈관 질환: 여성은 또한 폐경 중과 폐경 후에 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 에스트로겐은 심혈관계를 보호하는 효과가 있으며 폐경기 동안 에스트로겐의 감소는 콜레스테롤 수치, 혈압 및 혈관 기능에 부정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 폐경기 여성은 고혈압, 관상동맥질환, 뇌졸중 등의 질환이 발생할 가능성이 더 높습니다. 건강한 식습관 유지, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등 생활습관 개선은 폐경기 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 또한 의료 서비스 제공자는 고콜레스테롤이나 고혈압과 같은 위험 요인을 관리하기 위해 약물 치료를 권장할 수 있습니다.

4. 중년 여성을 위한 질병 예방 전략

 중년 여성은 뼈 건강을 보호하고 골다공증 위험을 줄이기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다. 튼튼한 뼈를 유지하려면 식이요법이나 보충제를 통해 적절한 양의 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것이 필수적입니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품, 잎채소, 강화 시리얼 등이 있으며, 비타민 D는 햇빛 노출과 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
적절한 영양 섭취 외에도 걷기, 조깅, 춤, 저항 운동 등 체중 부하 운동을 하면 골밀도를 구축하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 뼈 성장을 자극하고 근육을 강화하여 골절 위험을 줄입니다.
또한, 흡연을 피하고 음주를 제한하는 것도 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연은 골밀도 감소와 관련이 있는 반면, 과도한 알코올 섭취는 칼슘 흡수를 방해하고 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

중년 여성은 폐경과 관련된 증상을 관리하고 전반적인 건강과 웰빙을 유지하기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등 규칙적인 신체 활동은 안면 홍조, 기분 변화와 같은 증상을 완화하는 동시에 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 채택하면 필수 영양소를 제공하고 폐경기 동안 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 카페인, 알코올, 매운 음식을 피하는 것도 일과성 열감의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가의 지원을 구하거나, 지원 그룹에 가입하거나, 친구 및 가족과 자신의 경험에 대해 이야기하는 것은 이 전환 단계에서 귀중한 정서적 지원을 제공할 수 있습니다.

 끝으로 폐경을 겪고 그에 따른 변화를 탐색하는 동안 당신은 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. 증상을 이해하고, 효과적으로 관리하고, 전반적인 건강과 웰빙의 우선순위를 정하는 것이 이 과정의 필수 단계입니다. 활동적으로 지내고, 균형 잡힌 식사를 하고, 필요할 때 도움을 구함으로써 자신감과 활력을 갖고 이 새로운 삶의 단계를 받아들일 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.